Como queimar muitas calorias sem ir para a academia?
Algumas pessoas não têm tempo ou não gostam de ir para uma academia. Muitas não têm condições de pagar um personal trainer. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando muitas calorias?


A resposta é simples: você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso

contrário você não terá bons resultados.
Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro... É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que as gastas normalmente.
Fizemos uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:
1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;
2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;
3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;
4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;
5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;
6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;
7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;
8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;
9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;
10. Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;
11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;
12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;
13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;
14. 30 minutos de amor: 300 calorias;
15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;
16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;
17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;
18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;
19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;
20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.
Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.Experimente e confira os resultados.

Matéria assinada por:Valéria Alvin Igayara de SouzaCREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento.

ROSANGELA

OLA AINDA Ñ CONSEGUI MANTER O CONTROLE DA MINHA ALIMENTAÇÃO NO FIM DE SEMANA SOCORRO
Enquanto Houver O Sol Titãs
Quando não houver saída Quando não houver mais solução Ainda há de haver saída Nenhuma idéia vale uma vida Quando não houver esperança Quando não restar nem ilusão Ainda há de haver esperança Em cada um de nós, algo de uma criança Enquanto houver sol, enquanto houver sol Ainda haverá Enquanto houver sol, enquanto houver sol Quando não houver caminho Mesmo sem amor, sem direção A sós ninguém está sozinho É caminhando que se faz o caminho Quando não houver desejo Quando não restar nem mesmo dor Ainda há de haver desejo Em cada um de nós, aonde deus colocou Enquanto houver sol, enquanto houver sol Ainda haverá Enquanto houver sol, enquanto houver sol...

Feliz da vida

Oie hoje to super feliz entrei em uma calça 38 que fazia um tempao que ñ me servia

bjs

Rosangela

Segunda feira

oi, A minha alimentação no fim de semana ñ foi como eu planejei comi bem + do que eu deveria, mas eu ñ vou desistir vou continuar firme e forte.

Bjs

Rosangela P Bollmann

Continuo Firme e forte

Onten ñ cometi nenhum deslize, caminhei 30 minutos de manha e 50 minutos a tarde, agora só priciso aprender a tomar 2 litros de agua por dia.

bjs

Rosangela P. Bollmann

Animada

Oi Hoje to animada e disposta a eliminar estes 7 kilos que ñ me pertencen, eu vou conseguir sei que sou capaz. To fazendo meus 45 minutos de caminhadas diarias mas ñ tava cuidando da minha alimentação, onten fiz tudo certinho e vou continuar assim
bjs

Rosangela P Bollmann

Nossa quanto tempo que ñ venho aqui, pois é gente aindei deixando um pouco de lado minha RA, mas agora to de volta com força total hoje de manha me pesei a balançã marcou 59,2 ta otimo achei que tinha engordado uns 2 kilos, agora vamos la correr atraz do prejuizo e alcançar a primeira meta falta só 2,2 pra isso acontecer.

Rosangela P Bollmann

Boa tarde meninas ... nossa faz tanto tempo que não escrevo nada ... rsrs é a correria do dia a dia , bom eu quero contar para vcs uma coisa M A R A V I L H O S A , uuhú alcancei minha primeira meta ! foram 5.300 k E L I M I NA D O S ... haha to faceira , e daí eu compri o prometido quando chegasse na 1º meta iria me presentear , então eu ganhei roupinhas para caminhar ( pois minhas roupas estão caindo rsrsrsrs) , migas estou caminhando 2 horas por dia controlando a alimentação e tomando chá vermelho ...

Renata de Cássia

MINHA ALIMENTAÇÃO HOJE

Bom fiquei uns dias sem anotar abdei comendo de + resultado só emagreci 100 gramas a semana passada, mas vamo la o negocio é ñ desistir jaimais.

• CAFÉ DA MANHA 80 notas
• 01 XICARA DE CAFÉ COM LEITE = 35
• 01 01 FATIA DE PAO INTEGRAL = 30
• MANTEIGA = 15
• ALMOÇO 155 NOTAS
• 04 COLHER DE ARROZ = 70
• 02 COLHER DE FEIJÃO = 35
• 01 PEDAÇO DE PEIXE LINGUADO ASSADO = 50
• SALADA DE RABANETE = 0
• SALADA DE TOMATe = 0
• LANCHE DA TARDE
• 01 BARINHA DE BANANA COBERTA COM CHOCOLATE: = 35

minhas notas hoje

CAFE DA MANHA 80 notas

• 01 Xicara de cafe com leite = 35
• 01 Fatia de pao integral = 30
• Manteiga = 15
• Lanche da manha 25
• 01 Banana = 25
• ALMOÇO 155 notas
• 04 Colheres de macarao alho e ólho = 70
• 02 Colheres de feijao = 35
• 01 File de fe frango grelhado = 50
• LANCHE DA TARDE 100 notas
• 01 Barrinha de cereal de chocolate com banana = 50
• 01 bombom sonho de valsa = 50
• JANTA 115 notas
• 01 Pão frances e meio = 90
• 01 Vina = 25
• tomate = 0
• 01 Potinho de gelatina ligth = 0

TOTAL 475 NOTAS

Rosangela

MINHA ALIMENTAÇÃO HOJE

CAFÉ DA MANHA 110 notas

• 1/2 Xicara de leite integral com café e adaoçante = 35
• 01 Pão frances = 60
• Manteiga= 15
• LANCHE DA MANHA 30 Notas
• 01 Barrinha de cereal nutry Ligth ameixa com banana = 30
• ALMOÇO 170 notas
• 02 Colheres de arroz = 35
• 02 Colheres de feijão = 35
• couve flor com molho de creme de leite = 50
• 01 pedaço de carne assada = 50
• 01 Taça de gelatina light = 0
• LANCHE DA TARDE 95 Notas
• 01 Brigadeiro = 70
• 01 Banana = 25
• JANTA
• 01 Tomate com sal = 0
• 01 Sopa Vono de espianfre com queijo = 40

Sabado foi dia de pesar

Fiquei super feliz me pesei no sabado dia oficial e la se foram 1,100 agora to com 60,00 falta pouco pra minha primeira meta. Decidi que vou fazer a dieta das notas, pra mim vai funcionar assimcomo tenho 1,59 de altura posso comer 450 notas mas como faço caminhada todos os dia posso comer 50 notas de brinde, vou anotar todos os dia aqui o que comi e o valor em notas começando agora.

• CAFE DA MAHA 80 Notas
• 1/2 xicara de leite integaral + cafe com leite = 35
• 01 Fatia de pao integral = 30
• Manteiga = 15
• ALMOÇO 120 Notas
• 04 Colheres de arroz = 70
• 02 colheres de strogonof de fango = 50
• 01 pote de gelatina ligth = 0
• LANCHE DA TARDE 55 notas
• 01 Barrinha de cereal nutry com castanha e chocolate= 55
• JANTA 140 Notas
• 01 Pao françes e meio = 90
• 01 ovo mexido = 25
• 01 Laranja = 25
• Total do dia 395 notas acho que foi muito pouco

Rosangela Bollmann

Minha alimentação hoje

• café da manha

  01 Xicara de café com leite

  02 fatias de pao integral com manteiga e geleia de goiabada

  Lanche da manha

  01 Banana

  ALMOÇO

  04 Colheres de arroz

  01 ovo ferito

  01 Banana

  01 potinho de gelatina ligth

  Lanche da tarde

  01 Barrinha de Cereal

  01 Banana

  JANTA

  O2 Fatias de pizza

  01 taça de vinho

minha alimentação hoje, bom esqueci que ñ tava comendo carne vermelha esta semana e comi panque com carne moida, k meleka

• CAFE DA MANHA
• 01 Xicara de café com leite
• 02 fatias de pao integral com manteiga e geleia de goiabada
• ALMOÇO
• 02 Colheres de arroz
• meia panqueca de carne moida
• 03 colheres de cenoura refogada
• 1 pedaço de polenta frita
• 01 pedaço de fango frito
• LANCHE DA TARDE
• 01 Picole frutare de uva
• JANTA
• 01 Sopinha nestle 170gramas
• 01 sobre coxa de frango assada
• 01 potinho de gelatina ligth

Rosangela Bollmann

minha alimentaçao hoje

• Cafe da manha
• 01 xicara de cafe com leite integral com adoçante
• 01 pao frances com manteiga e geleia de goiabada
• ALOMOÇO
• 03 Colheres de arroz
• 02 colheres de feijao
• o2 colheres de estrogonof de frango
• 02 colheres de cenoura refogada
• 05 rodelas de tomate
• 01 colher de abobrinha refogada
• 05 pedaços pequenos melancia
• 03 pedaços pequenos de manga
• LANCHE DA TARDE
• 01 Laranja
• 01 barrinha cereal
• JANTA
• 01 Sopinha de BB 170gramas
• 01 potinho de gelatina ligth
• 02 fatias de queijo musarela
• 02 fatias de presunto

• Aotaçao da minha alimentaçao hoje.
  CAFÉ DA MANHA
  01 Xicara de cafe com leite integral e adoçante
  01 pao frances com manteiga
  
  LANCHE DA MANHA
  01 laranja
  ALOMOÇO
  04 Colheres de arroz branco
  05 colheres de repolho roxo refogado na manteiga
  03 colheres de salada de beterraba
  02 morangos
  01 danoninho
• LANCHE DA TARDE
• 01 Barrinha de cereal
• 01 bolacha agua e sal
• JANTA
• 01 Sopinha de bb da nestle 170gramas
• 01 banana
• 02 danoninhos
• 02 bombons
  
  Rosangela Bollmann

anotação da minha alimentaçao ontem
CAFÈ DA MANHA
01 Xicara de café com leite integral e adoçante
02 fatias de pao integral com manteiga e geleia de goiabada
LANCHE DA MANHA
02 Bolacha agua e sal
Almoço
03 colheres de arroz branco
01 colher de feijao
01 pedaço de peito de frango assado
01 porçao de salada de rabanete
LANCHE DA TARDE
04 Bolachas agua e sal
JANTA
02 Tomates feito salada
Meia cenora ralada
01 laranja
01 danoninho.
Rosangela Bollmann

Nããão !!! Sábado dia oficial de encarar a balança

Queridas foi bem está cara que fiz no sábado , pois eu sabia que não tinha perdido peso ..... rsrsrs + fazer oquê tive que subirr nela ....

Renata de Cássia

Semana do carnaval ...

-> Semana do carnaval .
Meninas ... este fim de semana foi o dia da pesagem oficial , eu considero que o resultado foi positivo , pois foram 5 dias sem caminhada , acompanhando os filhos e o marido nos lanches ... afh , resultado não perdi uma grama sequer , continuo com os 69.400 , bom + está semana retomei as caminhas e o RA , estou tomando chá vermelho , ah e sábado teve uma festa de aniver super divertida , pulei na cama elástica como se fosse uma criança , suei um monte rsrsrs

Volta do feriado

to chateada comigo mesmo pq em uma semana eu emagreço na outra eu engordo de novo, to deixando a comida as guloseimas me vencer, mas ñ vou desistir ñ minha meta esta semana é fazer caminhadas, comer de 3 em 3 horas ,ñ comer carne vermelha, e ñ comer carboidrato depois das 18: horas e tomar pelomenos 500ml de cha vermelho todos os dias e comerçar a tomar agua pq ñ tenho este abito. EU POSSO EU QUERO E VOU CONSEGUIR.

Rosangela Bollmann